【私のダイエット経験】２０年前のりんごダイエット

人生初のプチ断食は、りんごダイエット（体験）

高校生のときにした２週間りんごダイエットをしました。

記憶に残っているのは、２週間、りんごと食パンとブラックコーヒーを口にしたことははっきり覚えています。

あと、サラダも食べていたような。

たぶんよく分からず、これなら痩せるだろーー！と、オリジナルのりんごダイエットだったんだと思います（笑）

それに、そもそも私、りんご嫌いです（笑）

健気に痩せたい一心で頑張った（汗）

そして、今思えば、これが私の人生初のプチ断食だったかと・・(^-^;

とにかく、あの時は空腹感が強くて、すごいストレスを感じるダイエットだったと思います。

高校生ってまだまだ食べ盛りですしね～。

決して、りんごがダメなわけではないですからね。

２週間りんごが主食っていうのが良くないのです！

りんごってどんな果物？

果物の甘さでもある炭水化物、ペクチンなどの食物繊維、カリウム、水分が多く含まれています。

りんごの酸味の成分でもあるりんご酸やクエン酸も含まれ、ポリフェノールの豊富です。

りんご１個約250ｇ（中サイズ）の栄養価

• カロリー　153kcal
• 水分　208g
• 炭水化物　40.5g
• カリウム　300mg
• 食物繊維　4.8ｇ

食物繊維の１日の目標量は、男性（18歳以上）で20ｇ、女性（18歳以上）で18ｇと言われているので、りんごを3～4個食べていれば、食物繊維の数値的にはクリアできますね。

※日本食品表示成分表（七訂）より

他の果物との比較

りんご以外にで日常的にそれも安価に手に入るものと言えば、バナナ、みかん、キウイでしょうか。

この比較も出してみます。

りんご１個約250ｇ（中サイズ）の栄養価

• カロリー　153kcal
• 水分　208g
• 炭水化物　40.5g
• カリウム　300mg
• 食物繊維　4.8ｇ

バナナ１本約150ｇ（中サイズ）の栄養価

• カロリー　129kcal
• 水分　113g
• 炭水化物　33.8g
• カリウム　540mg
• 食物繊維　1.7ｇ

バナナは果物のなかでもカリウムが非常に多い果物です。

みかん１個約100ｇ（中サイズ）の栄養価

• カロリー　46kcal
• 水分　86.9g
• 炭水化物　12.0g
• カリウム　150mg
• 食物繊維　1.0ｇ

他の果物に比べて、カロリー、糖分が少ない果物です。

キウイ１個約100ｇ（中サイズ）の栄養価

カロリー　53kcal
水分　84.7g
炭水化物　13.5g
カリウム　290mg
食物繊維　2.5ｇ

りんごよりも食物繊維の量（100ｇあたり）は多く、ビタミンCも豊富ですし、たんぱく質を分解する酵素（お肉を柔らかくする）も含みます。

りんごダイエットで失敗した理由

りんごダイエットでは、すぐリバウンドしました。

今思えば、摂取カロリーは少ないので、痩せるのは当たり前です。

もちろん痩せてそのときは、喜んだのですが・・

りんごダイエットの後、すぐ元の食事に戻してしまえば、リバウンドして当然ですよね。

ファスティングでも、準備食・回復食がかなり重要です。

とくに、リバウンドは、回復期で何をどう食べるか？で決まります。

ミネラルファスティングが、断食期間のみだけではなく、準備食・回復食までがプログラムとして考えられていますね。

でも、私のりんごダイエットの経験はいい思い出です(^^)/

他にも色々したな～（笑）

また私のダイエット経験書きます。

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