【私のダイエット経験】20年前のりんごダイエット

人生初のプチ断食は、りんごダイエット(体験)

高校生のときにした2週間りんごダイエットをしました。

記憶に残っているのは、2週間、りんごと食パンとブラックコーヒーを口にしたことははっきり覚えています。

あと、サラダも食べていたような。

 

たぶんよく分からず、これなら痩せるだろーー!と、オリジナルのりんごダイエットだったんだと思います(笑)

それに、そもそも私、りんご嫌いです(笑)

健気に痩せたい一心で頑張った(汗)

 

そして、今思えば、これが私の人生初のプチ断食だったかと・・(^-^;

 

とにかく、あの時は空腹感が強くて、すごいストレスを感じるダイエットだったと思います。

高校生ってまだまだ食べ盛りですしね~。

 

決して、りんごがダメなわけではないですからね。

2週間りんごが主食っていうのが良くないのです!

 

りんごってどんな果物?

果物の甘さでもある炭水化物、ペクチンなどの食物繊維、カリウム、水分が多く含まれています。

りんごの酸味の成分でもあるりんご酸やクエン酸も含まれ、ポリフェノールの豊富です。

 

 

りんご1個約250g(中サイズ)の栄養価

  • カロリー 153kcal
  • 水分 208g
  • 炭水化物 40.5g
  • カリウム 300mg
  • 食物繊維 4.8g

 

食物繊維の1日の目標量は、男性(18歳以上)で20g、女性(18歳以上)で18gと言われているので、りんごを3~4個食べていれば、食物繊維の数値的にはクリアできますね。

※日本食品表示成分表(七訂)より

 

他の果物との比較

りんご以外にで日常的にそれも安価に手に入るものと言えば、バナナ、みかん、キウイでしょうか。

 

この比較も出してみます。

りんご1個約250g(中サイズ)の栄養価

  • カロリー 153kcal
  • 水分 208g
  • 炭水化物 40.5g
  • カリウム 300mg
  • 食物繊維 4.8g

バナナ1本約150g(中サイズ)の栄養価

  • カロリー 129kcal
  • 水分 113g
  • 炭水化物 33.8g
  • カリウム 540mg
  • 食物繊維 1.7g

バナナは果物のなかでもカリウムが非常に多い果物です。

みかん1個約100g(中サイズ)の栄養価

  • カロリー 46kcal
  • 水分 86.9g
  • 炭水化物 12.0g
  • カリウム 150mg
  • 食物繊維 1.0g

他の果物に比べて、カロリー、糖分が少ない果物です。

キウイ1個約100g(中サイズ)の栄養価

カロリー 53kcal
水分 84.7g
炭水化物 13.5g
カリウム 290mg
食物繊維 2.5g

りんごよりも食物繊維の量(100gあたり)は多く、ビタミンCも豊富ですし、たんぱく質を分解する酵素(お肉を柔らかくする)も含みます。

 

りんごダイエットで失敗した理由

りんごダイエットでは、すぐリバウンドしました。

今思えば、摂取カロリーは少ないので、痩せるのは当たり前です。

もちろん痩せてそのときは、喜んだのですが・・

 

りんごダイエットの後、すぐ元の食事に戻してしまえば、リバウンドして当然ですよね。

 

ファスティングでも、準備食・回復食がかなり重要です。

とくに、リバウンドは、回復期で何をどう食べるか?で決まります。

 

ミネラルファスティングが、断食期間のみだけではなく、準備食・回復食までがプログラムとして考えられていますね。

 

でも、私のりんごダイエットの経験はいい思い出です(^^)/

他にも色々したな~(笑)

また私のダイエット経験書きます。

 

 

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