食事の量を減らしているのに、痩せない!摂取カロリーばかり気にしていませんか?

食事の量を減らしても、痩せない。

外食では、カロリーの少ないものを選んでいるのに、全然痩せない。

あまり食べないのに、体重が減らない。

 

食事をただ減らすだけでは、痩せませんよ。

 

痩せたいのなら、カロリーバランス

なぜ太るのか?と言えば、

単純に、摂取カロリーと消費カロリーのバランスで、摂取カロリーが上回っているからです。

カロリーの過剰分は、脂肪として蓄積されます。

 

・摂取カロリー<消費カロリー=痩せる

・摂取カロリー>消費カロリー=太る

・摂取カロリー=消費カロリー=維持

痩せるか、太るかは、消費カロリーに見合った、摂取カロリーとのバランスになります。

 

食事を減らしているのに、痩せない方の特徴

  • 運動習慣が全くない方
  • 車移動ばかりで、歩く機会がほとんどない方
  • 睡眠不足の方
  • ストレスが強い方
  • 食事量を減らしているのに、毎日甘いものを食べている方(チョコ1個・クッキー1枚だとしても)

 

運動不足の方は、消費カロリーをアップ

運動習慣のない方、日常生活で消費カロリーが少ない方は、摂取カロリーを減らしても、消費カロリーに見合ったバランスが取れていません。

じゃあ、もっと摂取カロリーを減らせばよいのか?と言えば、そういうことではありません!

なぜかと言うと、摂取カロリーが極端に少なくなると、身体は省エネモードに入り、反対にため込みやすい身体になります。

ますます、ため込みやすく、痩せにくくなるのでオススメしません。

運動習慣を身につけることのほうが、大切です。

あくまで、健康的な摂取カロリーと消費カロリーのバランスが、ダイエットの基本です。

 

睡眠不足・ストレスが強いと食欲のコントロールができなくなる?

睡眠不足、ストレスの強い方は、食欲をコントロールしにくくなります。

突然、暴飲暴食をしてしまったり、夜遅くに食べたくなったりします。

まずは、規則正しい生活を身につけることです。

それが出来ないと、食欲のコントロールは難しいでしょう。

 

食事は少ないのに、甘いものは毎日食べる?

食事の量は減らしているのに、甘いものの摂取頻度が多いケースがあります。

チョコ1粒、クッキー1枚、と一度で食べる量は少なくても、頻度を聞くと毎日食べています!なんてことも。

いくら、食事量を減らしても、甘いものを毎日口にしている時点で、見直すポイントはたくさんあります。

決して、チョコやクッキーを食べたらいけません!と言うことではなく、頻度が多いのが問題なのです。

 

そういう方ほど、生理前に食欲増したり、体重の上下が激しかったり、安定しません。

体調もきっと不安定なタイプだと思います。(体調だけではなくメンタルもかな)

 

チョコ1粒 約20kcal前後

クッキー1枚 約50kcal前後

のものが多いです。

※シンプルなチョコやクッキーで。

2・3個食べるのであれば、食事できちんとご飯を食べたほうが良いですよ。

そして、代謝が悪い、たんぱく質不足の方ほど、チョコや甘いものを欲しがります。

バランスの良い食事ができていれば、こうした負のスパイラルから抜け出せます。

体調・体重・メンタルを安定させるためにも、まずはバランスの良い食生活を心がけることからスタートです。

 

摂ることと、消費することのバランス。

つまり、プラスとマイナスのバランスですね。

そして、食事では、摂り方と減らし方の組み合わせ、工夫です。

これもバランスが崩れるから、余分な甘いものが欲しくなるのです。

 

ダイエットに絶対にダメな食べ物なんてありません。

食事の適正を守って、健康的なバランスを保てれば、体重の適正も自然と手に入ることでしょう。

 

【登録無料】今ならご登録の方に、「30日間無料メール講座」をプレゼント!!

初サポートからファスティングリタイヤゼロの実績。

6カ月でマイナス15㎏達成した、食のプロ管理栄養士が、ファスティングダイエットを成功に導く方法を、ご登録の方に、「30日間無料メール講座」プレゼント!!

もし、これから、ファスティング・ダイエットをしたいけど、どうやっていいかわからない!

そのような方のために、このメール講座で、情報を無料公開しています。

今すぐ、ご登録くださいね。

◆◆30日間無料メール講座の紹介はこちら◆◆

このメール講座を読むと得られるもの

  1. 管理栄養士が、なぜファスティングなのか?
  2. リバウンドを防ぐための、体重管理術とは?
  3. 脂肪燃焼の分かれ道を乗り越える、心構えとは?
  4. 結果が出る、正しいファスティングのやり方とは?
  5. ファスティングに自信がない人のための、プチファスティングの方法とは?
  6. 62㎏の私が、6カ月でマイナス15㎏に成功したプログラムとは?

続きは、こちらをご覧ください↓↓↓

◆◆30日間無料メール講座の紹介はこちら◆◆

お申込みはこちら

◆ファスティングコースのお申込みはこちらまで◆

48時間以内に返信いたしております。

こちらのメールが受信できるように迷惑メール設定等の対応をお願い致します。

 

ファスティングのご相談・お問合せはこちら

◆ファスティングについてのご相談・お問合せはこちら◆

ご質問等は気軽にお問合せくださいませ。

 

管理栄養士・プロフェッショナルファスティングマイスター

村山弘美

管理栄養士・栄養士として病院や福祉施設で勤務したのち2014年に独立。

延べ2,800人の食事指導・ファスティングサポート。

ファスティング初サポートリタイヤゼロの実績があり、ファスティングを成功に導くサポート体制を確立。

現在は、起業家やプロのアスリート・芸術家など心身のコンディションを整え、パフォーマンスを上げたい方のトータルサポートをしている。

さらに多くの方の多様な悩みを解決し、健康で幸せな毎日を過ごせるようにサポートします。

【自己紹介】管理栄養士のパーソナルファスティング・食事サポート 村山弘美 

ご連絡・フォローはこちらから

村山弘美のFB

FB・ブログ・メルマガで情報発信をしていきます(^^)

メールでのお問合せはこちら

【メール】nature@sowelunagoya.com

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。 * が付いている欄は必須項目です