ファスティング中に眠いのはなぜ?断食2日目の眠気の原因と対策

こんにちは!管理栄養士の村山です。

早速ですが、あなたはファスティング中に眠くなったり、怠くなる経験はありませんか?

ファスティング経験者の中には、眠気や怠さを感じたことがある方も多いと思います。

実は、ファスティングの山場は断食2日目と言われており、このタイミングで眠気や怠さを感じることがあります。

それでは、なぜ眠気を強く感じたり、怠くなるのでしょうか。

今日は、その原因と対処法について説明します。

そして、まだファスティングをしたことがない方も原因と対策を知ることで、初めてファスティングをする時に安心して落ち着いて対処できると思います。

断食中に眠くなる原因とは

省エネモードに入る

ファスティング中はドリンクからエネルギー源を補給しながら行っていきます。

それでも限られたエネルギー源だけで行っていくので、ファスティング中はどうしても『省エネモード』に入るタイミングがきます。

このタイミングは、少ないエネルギーで身体を維持していかないといけないので、極力エネルギーを使わせないようになります。

そのため、身体としては活動的に動いてもらうより、寝ていてもらうほうがエネルギーの消耗が少なくて済むので、眠気が強く出るのです。

そして、エネルギーがうまく回っていない時なので、元気も出なくて、気怠く感じるのもこのタイミングです。

なので、断食2日目は、眠くて気怠くて何もやる気がしなかった・・ということにもなります。

断食中に酵素ドリンクを飲む理由

私たちは普段、食事から栄養素やエネルギー源を摂っています。

しかし、外から入ってくるエネルギー源だけではなく、いざという時のために脂肪や糖(グリコーゲン)というカタチで貯蔵しています。

まず、私たちの体は、肝臓と筋肉にグリコーゲン(糖)を貯蔵しています。

肝臓のグリコーゲンは、大体6~8時間でなくなると言われています。

ファスティング初期は、まだまだドリンク以外でもエネルギーとして活用できるものがあるのですが、断食が進むにつれて活用できるエネルギー源も減っていきます。

そして肝臓以外にも、筋肉のグリコーゲン(糖)を活用します。

一時貯蔵されているグリコーゲン(糖)を使うと今度は、筋肉の糖新生が始めります。

しかし、筋の糖新生の時間は極力長引かせたくないですね。

この期間が長引くと、筋肉が落ちることに繋がります。

そのために、ファスティングでは酵素ドリンクを用いて、低分子化された糖質を吸収の良いカタチで摂るのです。

糖質はエネルギー源ですからね。

エネルギー源が入ってこれば、筋肉を分解してエネルギーを作る作業が抑制できます。

なので、水だけで断食をするとエネルギー源が全く入ってこないので、筋肉をすり減らし続ける断食になってしまいます。

そして、脂肪燃焼がしっかり進めば、糖新生もゆるやかになり、脂肪燃焼で得たケトン体もエネルギーに使われます。

この『ケトン体モード』に入るまでの過程で、エネルギーがうまく回せないと省エネモードが強く出て、ファスティングがつらい・・・ということになります。

でも、このタイミングが山場なのです。

ここを乗り越えると、元気も出てきて頭も冴えてきます。

いわゆる『ケトン体モード』に入っていけるのです。

どんな人が、ファスティング中に眠くなるの?

ファスティングが辛い・・・眠くてたまらないといった省エネモードが強く出る方には特徴があります。

●もともと糖の貯蔵が少ない

●脂肪燃焼が不得意な人

●筋肉量が少なくて、糖新生になかなかいかない人

に起こりやすいです。

ファスティング中の眠気・怠さによる省エネモードの対処法

対処法と言うと、すごく効く眠気覚ましの方法でもあるのかと思うかもしれませんが、時間に余裕があるのであれば『寝る』のが一番です。(ごめんなさい、普通の答えで)

でも、それ以外の対処方法も説明しておきますね。

もともと、糖の貯蔵が少ない方や筋肉量が少ない方は、エネルギーが枯渇して省エネモードが強くでます。

この場合は、酵素ドリンクから糖を補給すると良いです。

それ以外にも、エネルギー代謝に欠かせないアミノ酸を摂り入れることでエネルギーチャージができます。

プロテインではなく、アミノ酸をおすすめするのは、低分子化されて吸収の良い状態で摂れるからです。

必須アミノ酸を摂ることで、エネルギー代謝のサポートができて、ちょっと楽になります。

断食中がお休みの日だと、寝ることもできますが、お仕事をしていると自分のタイミングで寝ることはできないかもしれません。

そういった場合は、アミノ酸サプリを活用しながら、エネルギーチャージをすると良いですね。

それでは、今日もお読みいただき、ありがとうございました。

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