コーヒー以外もご注意！飲み物のカフェインの量はどれくらい？

こんにちは。管理栄養士の村山です。

カフェインというと、コーヒーのイメージが強いですが、紅茶やお茶にも含まれています。

それだけではなく、コーラなどの清涼飲料水にも入っているのは、ご存知ですか？

実は、コーヒー以外にも、様々な飲み物に含まれています。

『えっ！こんな飲み物にもカフェインが入っていたんだ！』

『コーヒーだけ気を付ければいいと思っていた！』

今日は、カフェインの含有量が多い飲み物についてお伝えします。

カフェインを過剰摂取すると、どんな症状が出るの？

厚生労働省は、カフェインの過剰摂取について注意喚起しています。

カフェインを摂りすぎると、健康へのリスクがあるからです。

●めまい

●心拍数の増加

●動悸

●興奮

●不安

●震え

●不眠症

●下痢

●吐き気

●頭痛

●イライラ感

などが、言われています。

カフェインの摂取によって、眠気覚ましや疲労回復、集中力アップなどのメリットもあります。

しかし、カフェインを過剰摂取した場合は、デメリットが際立ちます。

コーヒーや飲み物のカフェインの含有量について

どの食品に、カフェインがどれくらい含まれているのか見ていきましょう。

カフェインを多く添加している清涼飲料水は、商品によって異なりますが、カフェインの含有量が32～300ｍｇ/100ｍｌと多いです。

ここに、コーラや元気の出る系のエナジードリンクが入ります。

とくに、エナジードリンクで含有量の多いものは、コーヒー２杯分に相当するものも！

カフェインは、１日どれくらい飲んでもいいの？

日々の生活の中で、カフェインの力を借りたいときもあると思います。

カフェインは、中枢神経系を刺激するので、やる気や集中力が高まります。

その反面、刺激しすぎると、めまいや動悸を感じることがあります。

１日のカフェイン摂取量の目安

日本では、カフェインの１日の摂取量について設定はありませんが、海外には１日の摂取量を示しているところもあります。

カナダ保健省（HC）では、健康な成人は、最大400ｍｇ/日（237ｍｌのマグカップで３杯程度）までにするよう呼びかけています。

そして、とくに注意したいのが、妊娠している女性のカフェイン摂取です。

妊婦は、コーヒー１日何杯まで飲んでもいいの？

WHOでは、『妊婦はコーヒーの摂取量を１日３～４杯までにすべき』だと示しています。

WHOより厳しい、英国食品基準庁（FSA）では、妊婦は、カフェイン摂取量を200ｍｇ（マグカップ２杯程度）に制限するよう求めています。

コーヒー以外の飲み物にも気を付けて！

「コーヒーがダメなら、日本茶で」と思うかもしれませんが、カフェインが入っています。

煎茶やウーロン茶、ほうじ茶、玄米茶にも含まれています。

また、カフェイン中毒の方は、コーヒーだけではなく、複合的に摂っていることもあります。

この機会に、ご自身が飲んでいる飲み物を見直してみましょう。

飲み物以外では、チョコレートにもカフェインは入っています。

飲み物だけではない！チョコレートにカフェインが入っているって本当？こちらの記事も合わせてお読みください。

それでは、今日のまとめです。

まとめ

コーヒー以外の飲み物にもカフェインが入っています。

コーラやエナジードリンクなどの清涼飲料水は、多く入っている物もあるので気を付けましょう。

コーヒー好きな方は、コーヒー以外でもカフェインを摂っていないか？

この機会に振り返って、多飲を見直してみましょうね。

それでは、今日もお読みいただき、ありがとうございました。

参考資料：厚生労働省ホームページ　　https://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/0000170477.html