ファスティングで体重が減らないどころか『増えた』のはなぜ?

こんにちは。管理栄養士の村山です。

ファスティングで体重が減ると思ったら、

体重が増えてしまった!!

そんな方もいらっしゃいます。

 

食べていないのに、なんで増えちゃったの?と思うかもしれません。

 

今日は、ファスティングで体重が減らない、

むしろ、増えてしまう原因についてお伝えします。

 

ファスティングで体重が増える人は、むくみが原因かも?

ファスティング中に体重が減らない、増える原因は、

水太りかもしれません!

 

固形物は摂りませんが、

ファスティング中は水分・液体のドリンクを飲みます。

そのため、むくみやすい方は、

断食中に摂った水分を溜め込んだ可能性があります。

 

増えた分=水分になります。

 

むくみやすい人の特徴

睡眠不足だと、

朝起きた時に顔がパンパンにむくんでいる・・

 

お酒を飲み過ぎた次の日は、

むくみがひどい・・

 

そのような経験はありませんか?

 

むくみの原因は様々ですが、

睡眠不足や運動不足、

カフェインやアルコールの摂り過ぎ、

甘い物や塩分の多い加工食品の食べ過ぎ、

などが言われています。

 

そして、むくみが強いと、

「体がだるい、重い」と感じています。

 

むくみの原因について

むくみが気になるから、

ファスティング中の水分摂取を控える。

これは、間違いです!

 

安易に水分を控えるのではなく、

普段から「むくみを取る方法」を取り入れながら、

ファスティングにチャレンジしましょう。

 

①むくみの原因は水分なの?

あなたは、普段、水を飲んでいますか?

あまり摂らない・・。

 

そんな方は、水分が不足気味のため、

体が水分を欲して、溜め込みやすくなっているのが原因かもしれません。

 

②コーヒーなどのカフェインやアルコールをよく飲む

カフェインやアルコールには、利尿作用があります。

利尿作用があるのであれば、

「いっぱい飲んだほうが良いのでは?」と思うかもしれません。

 

しかし、利尿作用が強すぎると、反対に体の水分が失われます。

 

ファスティング中に、ちゃんと尿は出ていますか?

普段からカフェインの力を借りて排尿をしている方は、

ファスティングでコーヒーなどのカフェインを抜くことによって、

うまく排尿できていないことが考えられます。

 

もし、水分を摂っている割に、

トイレに行く回数が少ない・・。

 

もしくは、いつもとトイレの回数が変わらない、ということであれば、

ファスティングと相性の良い、

ノンカフェインで利尿作用のあるルイボスティーを飲みましょう。

 

③運動不足

筋肉量の少ない女性のは、男性より、むくみやすいです。

運動不足や筋力の低下は、血液やリンパ液が滞りやすくなります。

 

④腎臓・肝臓の機能低下

腎臓は、血液をろ過し、余分な水分や老廃物を体外に排泄します。

腎臓と肝臓の機能が低下していると、水太りしやすくなります。

 

⑤塩分の摂り過ぎ

塩分を摂り過ぎると、水を溜め込みやすくなります。

外食や加工品が多いと味も濃いため、塩分を摂り過ぎてしまいます。

 

むくみを取る方法

①嗜好品の飲料を減らして、クリーンなお水を飲む

普段からコーヒーや紅茶などのカフェインやアルコール飲料ではなく、

「お水を飲む習慣」を身につけましょう。

 

その際に、一気にたくさん飲むのではなく、

1回量は少なくて良いので、

飲む頻度を増やして小まめに飲みましょう。

 

②湯舟に浸かる

体を温め、巡りを良くするためにも、

シャワーで済ませるのではなく、湯舟に浸かりましょう。

湯舟に浸かることで、水圧効果があり、むくみ解消になります。

 

③運動をする・座りっぱなしにしない

筋力が少なく、デスクワークの女性は、

仕事が終わった頃には、足がパンパンにむくんでいる・・

そんな経験もあるのではないでしょうか?

ストレッチをしたり、小まめに歩くよう心がけましょう。

それでは、まとめです。

 

まとめ

今日は、ファスティングで体重が減らないだけではなく、増えてしまった・・。

そんなお悩みについて解説しました。

増えた分=水分です。

 

そのため、普段からむくみやすい方は、

●普段水分量や少なく、体が欲して「水太り」している

●カフェインやアルコールなどを飲み過ぎている

●運動不足や座りっぱなし

●腎臓・肝臓の機能が低下して尿の出が悪い

●塩分の摂り過ぎ(普段の食事で)

などが考えられます。

 

ファスティング中でも試すことができる「むくみを取る方法」は、

●ファスティングの前から嗜好飲料を減らし、クリーンなお水を飲む

または、ファスティング中であれば、ノンカフェインのルイボスティーがおすすめです。

●湯舟に浸かる

●ウォーキングや小まめに動く

 

なお、むくみやすい方は、

普段の食事に課題があることが多いです!

 

ぜひ、ファスティングだけではなく、

食習慣にも取り組んでみてくださいね。

 

最後まで、お読みいただき、

ありがとうございました。

 

もし、一人では自信がない・・。

そんな方は、私と一緒に、

ファスティングや食習慣に取り組んでいきましょう。

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