こんにちは。管理栄養士の村山です。
ファスティングで体重が減ると思ったら、
体重が増えてしまった！！
そんな方もいらっしゃいます。
食べていないのに、なんで増えちゃったの？と思うかもしれません。
今日は、ファスティングで体重が減らない、
むしろ、増えてしまう原因についてお伝えします。
ファスティングで体重が増える人は、むくみが原因かも？
ファスティング中に体重が減らない、増える原因は、
水太りかもしれません！
固形物は摂りませんが、
ファスティング中は水分・液体のドリンクを飲みます。
そのため、むくみやすい方は、
断食中に摂った水分を溜め込んだ可能性があります。
増えた分＝水分になります。
むくみやすい人の特徴
睡眠不足だと、
朝起きた時に顔がパンパンにむくんでいる・・
お酒を飲み過ぎた次の日は、
むくみがひどい・・
そのような経験はありませんか？
むくみの原因は様々ですが、
睡眠不足や運動不足、
カフェインやアルコールの摂り過ぎ、
甘い物や塩分の多い加工食品の食べ過ぎ、
などが言われています。
そして、むくみが強いと、
「体がだるい、重い」と感じています。
むくみの原因について
むくみが気になるから、
ファスティング中の水分摂取を控える。
これは、間違いです！
安易に水分を控えるのではなく、
普段から「むくみを取る方法」を取り入れながら、
ファスティングにチャレンジしましょう。
①むくみの原因は水分なの？
あなたは、普段、水を飲んでいますか？
あまり摂らない・・。
そんな方は、水分が不足気味のため、
体が水分を欲して、溜め込みやすくなっているのが原因かもしれません。
②コーヒーなどのカフェインやアルコールをよく飲む
カフェインやアルコールには、利尿作用があります。
利尿作用があるのであれば、
「いっぱい飲んだほうが良いのでは？」と思うかもしれません。
しかし、利尿作用が強すぎると、反対に体の水分が失われます。
ファスティング中に、ちゃんと尿は出ていますか？
普段からカフェインの力を借りて排尿をしている方は、
ファスティングでコーヒーなどのカフェインを抜くことによって、
うまく排尿できていないことが考えられます。
もし、水分を摂っている割に、
トイレに行く回数が少ない・・。
もしくは、いつもとトイレの回数が変わらない、ということであれば、
ファスティングと相性の良い、
ノンカフェインで利尿作用のあるルイボスティーを飲みましょう。
③運動不足
筋肉量の少ない女性のは、男性より、むくみやすいです。
運動不足や筋力の低下は、血液やリンパ液が滞りやすくなります。
④腎臓・肝臓の機能低下
腎臓は、血液をろ過し、余分な水分や老廃物を体外に排泄します。
腎臓と肝臓の機能が低下していると、水太りしやすくなります。
⑤塩分の摂り過ぎ
塩分を摂り過ぎると、水を溜め込みやすくなります。
外食や加工品が多いと味も濃いため、塩分を摂り過ぎてしまいます。
むくみを取る方法
①嗜好品の飲料を減らして、クリーンなお水を飲む
普段からコーヒーや紅茶などのカフェインやアルコール飲料ではなく、
「お水を飲む習慣」を身につけましょう。
その際に、一気にたくさん飲むのではなく、
１回量は少なくて良いので、
飲む頻度を増やして小まめに飲みましょう。
②湯舟に浸かる
体を温め、巡りを良くするためにも、
シャワーで済ませるのではなく、湯舟に浸かりましょう。
湯舟に浸かることで、水圧効果があり、むくみ解消になります。
③運動をする・座りっぱなしにしない
筋力が少なく、デスクワークの女性は、
仕事が終わった頃には、足がパンパンにむくんでいる・・
そんな経験もあるのではないでしょうか？
ストレッチをしたり、小まめに歩くよう心がけましょう。
それでは、まとめです。
まとめ
今日は、ファスティングで体重が減らないだけではなく、増えてしまった・・。
そんなお悩みについて解説しました。
増えた分=水分です。
そのため、普段からむくみやすい方は、
●普段水分量や少なく、体が欲して「水太り」している
●カフェインやアルコールなどを飲み過ぎている
●運動不足や座りっぱなし
●腎臓・肝臓の機能が低下して尿の出が悪い
●塩分の摂り過ぎ（普段の食事で）
などが考えられます。
ファスティング中でも試すことができる「むくみを取る方法」は、
●ファスティングの前から嗜好飲料を減らし、クリーンなお水を飲む
または、ファスティング中であれば、ノンカフェインのルイボスティーがおすすめです。
●湯舟に浸かる
●ウォーキングや小まめに動く
なお、むくみやすい方は、
普段の食事に課題があることが多いです！
ぜひ、ファスティングだけではなく、
食習慣にも取り組んでみてくださいね。
最後まで、お読みいただき、
ありがとうございました。
もし、一人では自信がない・・。
そんな方は、私と一緒に、
ファスティングや食習慣に取り組んでいきましょう。
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