マグネシウム不足だと痩せないって本当?

こんにちは。管理栄養士の村山です。

ダイエットをする時に、まずは食事量を減らそうとしませんか?

ご飯などの炭水化物を減らしたり、油を控えてヘルシーな食事にしたりと、つい減らすことにこだわりがちです。

 

しかし、ダイエットをする時に大切なことは「減らす」ことだけではありません!

 

食事を減らしているのに、なぜか痩せない・・。

もしかすると、痩せない理由は、摂り過ぎではなく不足かもしれません!

つまり、不足しているものを補う=摂ることで、停滞していたダイエットが加速することがあります。

 

そこで大事なのが、代謝に欠かせないマグネシウムです。

早速、なぜダイエットにマグネシウムが大事なのかについてご紹介します。

 

マグネシウムはエネルギー代謝に必須!

私たちは、食べ物から炭水化物、たんぱく質、脂質などエネルギー源を摂ります。

この食べ物を身体に摂り入れたら、それをエネルギーに変えなければなりません。

 

そのエネルギー代謝の過程でマグネシウムは欠かすことのできない、かなり大事な栄養素になります。

マグネシウムのほかに、ビタミンB群や鉄なども必要ですよ。

でも、この代謝回路を回すための代表選手は?と聞かれたら「マグネシウム」です。

特に、糖質の代謝過程ではマグネシウムをたくさん使いますね。

 

マグネシウムが不足するとどうなるの?

マグネシウムは、身体の機能をスムーズに行う役割があります。

例えば、「足をよくつる」「こむら返り」を経験したことはありませんか?

マグネシウムは、筋肉の動きをスムーズにする役割があります。

しかし、マグネシウム不足だと、筋肉の収縮と弛緩がスムーズに行えず、足をつったり、寝ている間にこむら返りを起こしたりします。

 

また、神経の伝達もスムーズに行ってくれます。

そのため不足すると、イライラして精神不安定、興奮状態が収まらないなど、精神的に不安定になりやすいです。

他には、スムーズな排便には、マグネシウムが欠かせません。

 

マグネシウムが不足すると、あらゆることが「スムーズ」にいかなくなるんですね!

エネルギー代謝がスムーズにいかなければ、痩せにくく太りやすくなります!

それだけではなく、疲労回復が遅く、疲れやすかったりもします。

糖質の代謝では、マグネシウムをたくさん使ううえに、普段から甘いものをよく食べる方は、さらにマグネシウムを消耗しているかもしれません。

 

マグネシウムの多い食品は?

マグネシウムは、精製、加工される過程で少なくなります。

玄米にはマグネシウムが豊富なのに対して、精製した白米になるとマグネシウムの量が減ります。

他にマグネシウムが多い食材は、

●豆腐

●大豆

●納豆

●アーモンド

●落花生

●ごま

●ひじき

●わかめ

●桜えび

●ほうれん草

●玄米

●そば

などです。

精製されていない穀類を中心に、豆類や種実類、海藻、魚介類に豊富です。

 

和食中心の食事をしてれば、比較的摂取しやすいはずですが、間食や手軽な軽食で済ませていると不足気味になります。

そのうえ、体内で作ることができないので、食事から小まめに摂る必要があります。

 

こんな人はマグネシウムを積極的に摂ろう!

●ストレスが多い人

●便秘の人

●甘いものをよく食べる人

●アルコールをよく飲む人

●たばこを吸い人

●外食が多い人

●足をよくつる人

●疲れやすい人

●イライラしやい人

等々、1つや2つ当てはまるものがあるのではないでしょうか。

 

1日にマグネシウムをこれくらい摂ると良いですよ!と勧められている量があります。

成人男性(30~49歳)で370mg、成人女性(30~49歳)で290mgです。

しかし、実際の摂取量は263mgと不足しています。※国民健康・栄養調査より

それでは、まとめです。

 

まとめ

今日は、食事量を減らしてもなかなか痩せない・・。

痩せない理由が、マグネシウムなどのミネラル不足だとしたら、食事量を減らすのではなく、不足を補うことで減量しやすい体内環境をつくることができます。

 減らすより、足りないものを補う 

ぜひ、この視点を持っていただきたいと思います。

 

ちなみに、私はファスティング・ダイエットサポート時に、なかなか体重が落ちない方には、マグネシウムサプリの併用をオススメしています。

それでは、今日もお読みいただき、ありがとうございました。

 

 

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