こんにちは。管理栄養士の村山です。
ダイエット相談・カウンセリングをしていると、
痩せたいけどダイエットが続かないです・・。
意思が弱いので、３日坊主になってしまいます・・。
そんなお声をいただきます。
でも、本当に意思が弱いから、ダイエットが続かないのでしょうか？
実は、意思が弱いからではなく、継続するコツを知らないだけ・・ということがございます。
私は、ダイエットサポートをする時に、意思の弱い人でも続けられる習慣化プログラムを組んでおります。
今日は、その一部をブログで紹介します。
ダイエットが継続できない人が、痩せるために取り組む５つの方法
今回は、ダイエット初心者さん向けに、基本的な方法を５つお伝えします。
ダイエット｜太る原因を書き出してみよう！
まず、ダイエットを始める前に行っていただきたいことがあります。
きっと、薄々気付いている「太る原因」があるはずです。
心当たりのあることを、まずは紙に書き出してみましょう！
ダイエットが３日坊主で終わってしまう方・・。
痩せたいのに、続かない・・。
そんな方の多くは、行き当たりばったりでダイエットを始め、すぐダイエット迷子になりがちです。
なので、あなたが、どんなことを目指し、取り組んで行くのか決めることから始めましょう。
私も、カウンセリングの時に、これらについて聞き取りをしていますよ。
あなたも、書き出すことで、問題点が分かり、焦る気持ちも整理できるはずです。
痩せるための方法を考えよう！
書き出すことで太る原因が分かれば、それをもとに実際に取り組むことを決めましょう。
例えば、間食が原因で太るのだと分かったら、実際にあなたはどんなことに取り組みますか？
これを決めない方がいらっしゃいますが、それでは、ダイエットを継続する方法がない状態です。
何も決めずに、ただただ間食が太るんだな～・・で終わってしまうと、
「痩せたいから間食は食べない！」
「間食がダメだからやめる！」
といった極端な発想になってしまい、すぐ挫折してしまいます。
なので、例えば、
「間食は、昼食の後に食べるようにしよう！」
「せめて、夜は、間食を食べないようにしよう！」等など、あなたが取り組む内容も一緒に考えてみてくださいね。
ダイエットを継続するために、ベビーステップを決めよう！
そして、このベビーステップを決めることがとても大切です。
そもそも、ダイエットは完璧にストイックにやるものではなく、小さくステップを踏み、続けることが大切です。
なので、ベビー（赤ちゃん）ステップ＝小さなステップを決めておきましょう。
この時に大切なことは、負担が少なく、手間のかからない、どんな時でも取り組みやすい内容にしましょう。
小さなエネルギーで取り組める内容を続けることで、まずは継続の道筋を作っていきたいからです。
なので、ダイエットを成功させるために、100％のエネルギーを必要とする負担の大きな内容は向きません！
気分が乗らない時でも、忙しい時でも、「何とかやれるかな～」と思える40％・30％ぐらいのエネルギーで出来ることを１つ決めておきましょう。
そして、この小さなステップで、一緒に成功体験を積み重ねていきましょうね！
ちなみに、私は、「朝、体重計に乗る」がベビーステップです。
ダイエットを継続するコツは記録を付けること
実際にダイエットを始めたら、簡単で良いので、記録を付けましょう。
一番良くないのが、やりっぱなしです！
これだと、すぐダイエットに行き詰まってしまいます。
やってはみたけど、結果がイマイチ・・。
このダイエット方法が、自分に合っているのか不安・・。
そんな思いを解消するためにも、記録を付けて、今の自分を確認しましょう。
その時に、ダイエットの項目だけではなく、体調や気持ちについても記録を付けることをおすすめします。
「疲れが取れない」「やる気がしない」「甘い物がよく食べたくなる・・」などでよいので、一言記録を付けてみましょう。
そうすることで、あなたに合ったペースで、ダイエットに取り組むことができます。
何より、この記録を参考に、より一層、あなただけのダイエット方法を見つけることができます。
ダイエットを継続するモチベーション｜期待し過ぎないことが大事！
どうしても、ダイエットを始めると、すぐ結果を求めてしまいがちです！
この気持ちが、焦りとなり、ダイエットがストレスになることもあります。
もちろん、短期的に結果が出れば、嬉しいですが、それには、大きな負荷もかかります。
最初は、やる気に満ち溢れているので、大きな目標と期待にかき立てられ、頑張れるものです。
ただ、期待が大きすぎたり、取り組んでいる内容に見合わない思いを抱くと、「期待外れ」となって、すぐやめてしまいます。
ちょっとした取り組みで、簡単に３㎏の減量を期待する方がいらっしゃいますが、何より、脂肪を１㎏落とすことは、結構大変なことです！
それでは、まとめです。
まとめ
今日は、ダイエットを継続するコツについてお伝えしました。
ダイエットでは、「大きな期待」より、日々の「小さな変化」に気付くことも大切です。
ダイエットを継続させるポイントは、完璧ではなくて良いので、小さな内容を取り組みながら、小さな変化をまずは楽しみましょう。
ダイエットを続けるうちに、よく感じる小さな変化としては、
「最近、目覚めが良いな～」
「体が軽くなってきたな～」
「お腹まわりがちょっとスッキリしてきたな～」
このようなお声をいただくことが多いです。
ぜひ、あなたも、完璧にこだわらず、肩の力を抜いて、ダイエットを始めてみてくださいね。
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