【ファスティング体験レポート】管理栄養士が実践!

こんにちは。管理栄養士の村山です。

 

クリスマス・年末年始で、なんだか体が重い・・。

いまいちスッキリしないな~・・。

ということで、今年初のファスティングです。

 

食べることが大好きな私は、

「ファスティングしたいけど食べたい・・」

と、いつも葛藤しております(笑)

今回も勇気を出してファスティングスタートです!

 

ファスティングをすると表情までスッキリ!

ファスティング中のウォーキング風景をSNSに投稿しました。

すると、こんなコメントをいただきました。

 

「ファスティング中や終わったあとは、

本当にいいお顔されていますね」

と、嬉しいお言葉です!ありがとうございます。

 

そうですよね〜。

元旦に姪っ子と喫茶店で取った写真は、

完全に気が緩んで、むくみも強く

心もどんよりしていました・・。

 

それが、

ファスティングをすると見た目だけではなく、

体も頭もクリアになります。

 

この感覚が、

ファスティングの醍醐味でもあり、

私がファスティングを続ける理由です。

 

そして、ファスティングサポートさせていただく中でも、

自分に自信がなくて・・。

体も心も落ち込んでいて・・。

変わりたくて!!と、外見だけではなく、

心や内面へのアプローチも期待して

チャレンジくださる方もいらっしゃいます。

 

お客様のファスティング体験レポートはこちら

【40代女性】ファスティングで心身ともにリフレッシュしよう!と思い・・

【50代女性】約4㎏減量!自分に自信がもてました!

 

なので、

ファスティングに興味はあるけど、

食べないなんて無理・・。

私にできるかな・・。

と不安を感じたら、

 

ファスティングをして、表情も明るく、

ポジティブな自分をイメージして、

一歩、踏み出してみましょう。

 

私も、

「あ~、今回のファスティングやめようかな・・」(笑)

と、ふと思った時は、

ファスティング明けの輝かしい自分をイメージして、

勇気を出していますよ!!

 

ファスティングのやり方について

『3日間断食のやり方』についてお伝えします。

ファスティングの準備食のやり方とは?

ファスティングには3つのステップがあり、

いきなり断食はしません。

いきなり断食をすると頭痛や吐き気、

めまいが強く出て体調不良を起こします。

 

なので、3日間の断食であれば、

健康な方で最低2日間準備食期間を設けます。

 

今回、私の準備食は、

七草粥を食べた時からスタートです。

七草粥は準備食にぴったりです!

 

七草粥を食べて以降は、

揚げ物などの油っこい料理や

がっつりとした肉料理を減らして、

野菜を多く摂るようにしていました。

 

クリスマス、年末年始のご馳走から抜け出し、

普段のヘルシーな食事に戻せたのですが、

お酒とコーヒーの量が減らせず・・

休みの間に、飲み癖が付いてしまったようです。

実際、断食前の2日間控えただけとなりました。

 

3日間断食|ファスティングのやり方

断食期間は、基本、

ファスティング専用ドリンクとお水で過ごします。

 

今回、私が使ったドリンクは、

美をサポートしてくれるKALA酵素ドリンクです。

 

コラーゲンの生成に関わる「シリカ」という栄養成分や

60種類のハーブや野菜、果物を

50種類の乳酸菌や酵母などで

発酵熟成させたドリンクです。

 

何も摂らない断食では、

筋肉が著しく落ちてしまい、

スタイルが崩れてしまいます。

 

なので、

液体のドリンクから

エネルギーを確保し、

断食中に必要な栄養素も

一緒に摂っていきます。

 

ドリンクを活用すると、

空腹感も少なく、

楽にファスティングができます。

 

なので、

せっかくチャレンジするのであれば、

ファスティングアイテムはケチらず、

本物を使っていきましょう!

 

他にも、これらのアイテムを使っております。

アミノ酸サプリ

ルイボスティー

梅湯も飲みます。

これらのアイテムを使った理由は

こちらのブログでご紹介しています。

ファスティングは武器が多いほうが成功する!

 

ファスティングの回復食のやり方とは?

断食が明けたら

いきなり普通食には戻さず、

回復食を行います。

 

回復食の日数の目安は、

断食と同じ日数が良いです。

 

なので、

断食を3日間した場合は、

回復食も3日間となります。

 

そして、

最初は、おもゆやお粥から始まり、

野菜をクタクタに煮たみそ汁や野菜スープを食べます。

 

写真は、回復食3日目のお昼ご飯になります。

 

●ご飯は七部づき米

●きのこのみそ汁

(お味噌はいつもの半分ぐらいにしましょう)

●さつま芋のレモン煮

●きゅうりの糠漬け

●アボカド豆腐のサラダ

※アボカド豆腐サラダのレシピはこちらです。

を食べました。

 

回復食3日目になると、

お肉や魚、卵などの動物性たんぱく質を抜いた和食であれば、

普通食として食べることができます。

 

3日間断食ができない方は半日ファスティングをしよう!

お正月太りが気になる・・。

でも、3日間断食するのは難しい・・。

そんな方は、朝食をファスティングしませんか?

 

食事は、昼食と夕食の2回にして、

朝食をファスティング専用ドリンクに置き換えます。

 

大切なことは、ただ単に朝食を抜くのではなく、

ドリンクからエネルギー補給しましょう。

 

ファスティングを上手くやるためには、

丁度良い、マイルドな飢餓状態を作ることが大切です。

 

なので、

固形物を摂らない時間をつくるけど、

エネルギー源や栄養素は摂るようにしましょう。

 

そうすることで、

安全に、胃腸の休息ができ、

小食効果にもなります。

 

食べ過ぎで重かった体もスッキリして、

食べ疲れが解消されるでしょう。

 

ファスティングでコーヒーとお酒を控えたら

クリスマス・年末年始で、

コーヒーとお酒をいつも以上に飲んでいたせいか、

胃が重く、腸の動きが鈍い感じがしていました。

 

ファスティングでは、

カフェインとアルコールを控えます。

 

断食に入る1週間前から控えると良いのですが、

飲み癖が取れず、断食2日前からやっと

ノンカフェイン・禁酒をスタートです。

 

最初は、軽い頭痛があり、

これはカフェインの離脱頭痛だな~と感じましたが、

1日位で頭痛もおさまり、

 

準備食、断食と進むにつれ、

動きが鈍くなっていた胃と腸も動くようになり、

不快感もなりました!

 

今回の年末年始で体重がさほど増えなかったので、

「そんなに食べ過ぎていない!」

と思い込んでいたけど、

 

体重ではなく、体の反応としては、

食べ過ぎサインだと思い知らされました。

 

ファティング明けは、可能な限り

カフェインとアルコールを控えたい!

と思っています。

 

ファスティングの空腹感について

ファスティングドリンクを小まめに飲むことで、

血糖値が安定しやすく、空腹感も感じにくくなります。

 

反対に、

何も摂らない断食は、

低血糖を起こしやすく、

空腹感も感じやすいです。

 

なので、

ドリンクを計画的に飲んでいたのですが、

今回は空腹感が強かったな・・。

というのが正直な感想です。

 

全然お腹空きません!余裕です!

という時のほうが多いのに・・。

 

年末年始の食べ癖・飲み癖で、

食欲が乱れているのが原因だと思います。

 

でも、暴飲暴食もリセットされ、

納豆やみそ汁、ノンカフェインのハーブティーでも

十分、満足できます。

 

この感覚になると、

「ファスティングして良かったな~」と思います。

それでは、今日のまとめです。

 

まとめ

今日は、私のファスティング体験レポートをお伝えしました。

年末年始で体重がそれほど増えていないから、

「食べ過ぎていない!」というのは、

勝手な思い込みだと痛感しました。

 

目を向けるべきは、

体重だけではなく、

体がどう感じているかです。

 

胃や腸が重く、動きが鈍いのは、

食べ過ぎ・飲み過ぎが原因だと感じました。

 

でも、楽しく食べる時も大事!

 

なので、楽しく食べた後は放置せず、

体と心のケアのためにも早めにファスティングをしましょう。

 

そして、ファスティング明けは、

とびっきりの明るい笑顔を見せてくださいね♡

 

もし、自分一人でファスティングをするのには、

まだ自信がない・・

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開催しております。

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いつ、どんな時でも、

自信を取り戻せるように、

ファスティングでリセットしていきましょう。

 

村山弘美のファスティング体験レポート記事はこちら

ファスティングレポート|断食しなければ良かった・・

3日間ファスティングします!ちょっとその前にシフォンケーキ

ファスティングの準備食|外食でのメニュー選び方について

 

それでは、今日もお読みいただき、

ありがとうございました。

 

 

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